加齢によって体の機能はより低下していきます。このことをフレイルといいます。加齢によって要介護状態となる方のことは、フレイルを経ているからだと考えられます。そのため、フレイルを改善することによって健康的な生活を送ることができます。そのために重要なのは、食事です。そこで今日は、フレイルを改善して加齢による体の機能低下を防ぐための食事方法についてご紹介していきます。

【フレイルを予防する食事方法】

1.タンパク質を積極的にとる

タンパク質は筋肉や皮膚、髪などを作るのに必要な栄養素です。そのため、タンパク質が不足することによって筋肉量が低下してしまい、老化による体の機能の低下を防ぐことができます。そのため、一定以上のタンパク質を摂取することが重要です。

2.ビタミンDをとる

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれる栄養素です。そのため、ビタミンDが不足していると、骨がもろくなってしまい骨折しやすくなってしまったり、転倒しやすい状態となってしまいます。だからこそ、ビタミンDをとっておくことは重要だといえるでしょう。

3.3食しっかりと食べる

年齢を重ねると、あまり食欲がわかずに食事の回数が減ってしまうということもあるでしょう。しかし、食事の回数を減らしてしまうと、1日に必要な栄養素を摂取することができなくなってしまいます。そのため、1日3食しっかりと食べることが重要です。食事は単品メニューではなく、タンパク質やビタミンのバランスが整っている食事をとるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？年齢と共に体の機能が低下してしまうことはしょうがないと思っているかもしれませんが、しっかりと気を付けて食事をとることによって低下のスピードをゆるめることは可能です。そのため、普段からバランスのよい食事をとり、健康寿命を少し長くすることを意識しましょう。

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