肩こりがひどい、腰痛が治らない…

デスクワークが多い現代では、こんな悩みを抱えている方が増えています。

きっと、これを読んでいる方も、その一人ではないでしょうか？

肩こり、腰痛など、体が痛む箇所、つらいい箇所は人によって様々ですが、原因は意外にも共通していることが多いもの。

そのひとつが「血液の流れが滞ること」です。

そこで今回は海外サイト、「REVITIVE」を参考に、血流の改善を助けてくれる効果があると科学的に証明されているスーパーフードを10個ご紹介させていただきます。

あなたの肩こりや腰痛などが少しでも楽になれますように。

血流が滞ると、なぜ肩こりや腰痛になるの？

では、まずはじめに、「なぜ血流が滞ると肩こりや腰痛になるのか？」の疑問に答えておきましょう。

その答えは、「筋肉」と関係があります。

筋肉が動くためには、多くの血液が必要です。（言い換えれば、筋肉は血液を使って動く器官です。）

そのため、血液がうまく筋肉に届けられないと、うまく筋肉が動かせず、痛みが出てしまうのです。

ずっと正座して座っていると、足が痺れて立つのが難しくなりますよね？

あの現象も、足（もしくは脚）に血液がうまく届かずに筋肉がうまく動かず、神経にも痺れが出てしまうから。

脚にも足にも、腰にも肩にも筋肉があります。

血液と筋肉はそれぞれ関係しあっている家族のような関係にあるのです。

血流を改善すると証明された10個のスーパーフードとは？

では次に、こうした血液の流れを改善すると証明された食べ物、いわば血流改善スーパーフードを10個ご紹介させていただきます。

オレンジ

オレンジはビタミンCを多く含んでいる果物です。

オレンジをはじめ、柑橘系の果物は毛細血管を強くし、血小板の蓄積を防ぎ、血液の循環を促すと言われています。

ダークチョコレート

ダークチョコレートとは、カカオ含有量：40％以上のビターチョコレートのこと。

カカオにはフラボノイドが多く含まれていて（カカオポリフェノール）、フラボノイドを含まないホワイトチョコレートと比較して血液循環を改善すると言われています。

カイエンペッパー

カイエンペッパーは香辛料の一種で、赤唐辛子を乾燥させてパウダー状にしたものを言います。

代謝を高め、動脈などの血管を強化すると言われていますが、食べ過ぎにはご注意ください。こうした香辛料に含まれる辛味成分「カプサイシン」は、胃癌などの発症リスクを高めることも指摘されています。

ひまわりの種

ひまわりの種には、血栓を作られにくくし、血液をサラサラとした状態に改善すると言われるビタミンEが豊富です。

ビタミンEは他に、アーモンドやクルミなどのナッツ類やカボチャの種にも多く含まれていますので、風味が苦手な方はこういったもので代用してもいいでしょう。

生姜

生姜は体温を高め、末梢神経や毛細血管の血の巡りを良くすることで知られています。

料理にスパイスとして使用することはもちろん、ジンジャーティーやサプリメント等を服用する等してもいいでしょう。

にんにく

にんにくは、地球上で最も色々な健康効果を持つ野菜とも言われる万能野菜です。

高い抗菌作用を持ち、血液を浄化したり、血栓がたまるのを防ぎ、血流を改善したり等、多彩な効果効能を持ちます。

こちらも、生姜と同様に、料理に用いたりサプリメントで服用する等、色々な使い方があります。

イチョウの葉

イチョウの葉には血管を拡張させ、血流を増加させる作用が確認されています。その結果、脳をはじめ、全身の血流を増加させると考えられています。

イチョウの葉を摂るには、お茶が最も一般的です。癖のない風味ですので、割合飲みやすいと思います。

ゴジベリー（クコの実）

ゴジベリーは、杏仁豆腐でよく使われる赤い色が特徴的な実で、クコの実とも呼ばれています。

食物繊維が多いため、免疫力UPや血液の循環を促すことで知られ、美容にもいいとのことでモデルにも好んで食べられています。

スイカ

スイカは豊富な水分と、リコピンが特徴的です。リコピンはトマトに含まれることで知られる赤い色素成分ですが、これが血液循環につながると言われます。

ちなみに、他にも、トマトやピンクグレープフルーツ、アプリコット（杏）にも含まれています。

鮭

鮭には心臓血管に良いとされるオメガ3系脂肪酸が豊富です。

心臓は全身に血液を送り出す役目のある臓器ですので、これが結果として全身の血液循環を増加させることが示されています。

ただし、サーモン（養殖の鮭）には注意が必要なようですので、代わりにアボカドで代用するのもいいでしょう。

最後に

いかがでしたか？

身近なものから、ちょっと珍しいものまで、血流改善に効果的なスーパーフードはこんなにも種類があります。

血流改善は、肩こりや腰痛の他に、頭痛の改善にも良いようですので、こうした症状にお悩みの方はお試しください。

それでも肩こり・腰痛・頭痛などが収まらない方は…

ここまでご紹介したスーパーフードでもまだ腰痛・肩こり・頭痛などが収まらないという方は、ぜひいちど当院までお越しください！

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